Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы, правила, плюсы и минусы, польза и противопоказания
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Разгрузочные дни для похудения не оказывают такого стресса для организма, как изнуряющие продолжительные диеты или быстрые экстренные, монодиеты, например. Мало того, с медицинской точки зрения эффективные разгрузочные дни для организма даже очень полезны, при условии, конечно, что к ним обеспечен грамотный подход.
В добавление к этому, как утверждают медики, систематическое проведение разгрузочных дней желательно для здоровья даже в том случае, если человек не нуждается в каком-либо снижении массы тела или контроле веса. Поэтому в данной статье мы предлагаем рассмотреть: варианты разгрузочных дней, отзывы диетологов и худеющих и рекомендации, как именно сделать разгрузочные дни для похудения.
- ПЛЮСЫ РАЗГРУЗОЧНОЙ МЕТОДИКИ В ПОХУДЕНИИ
Разгрузочные дни – это, по сути, это однодневная жесткая диета. При грамотном подходе к проведению, регулярные дни разгрузки позволят настроить организм на самостоятельно постепенное снижение веса за счет низкокалорийного рациона, рассчитанного на ускорение в организме обменных процессов. В эти дни вывод шлаков и токсинов происходит наиболее активно, причем в частности идет улучшение кислотно-щелочного баланса, а также разгрузка сердечнососудистой системы. По сути, легкая, ограниченная пища становится для организма отдыхом, временем самоочищения – то есть, абсолютной противоположностью действию диет в этом отношении.
- РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТЗЫВЫ ДИЕТОЛОГОВ И ХУДЕЮЩИХ
Разгрузочные дни, отзывы от диетологов заслуживают самые лучшие, конечно, при условии грамотного подхода к рациону питания. Вообще один из самых лучших советов в отношении подбора какой-либо диеты, основан на предварительной «примерке». Проще говоря на использовании ее в течение 1-2 дней, которые как раз таки и выступают разгрузочными. Такие разгрузки, в основе которых продукты новой системы питания помогают оценить собственные силы и разобраться, насколько комфортно вам будет в дальнейшем при соблюдении диеты. Одной из основных рекомендаций является: больше в эти дни употреблять клетчатки и жидкости.
Диетологи рекомендуют также совмещать такие дни с мероприятиями по очищению организма. Это, во-первых, поможет повысить эффективность похудения и улучшить желаемый результат. А во-вторых, сжигаемые жиры, высвобождают шлаки и токсины, которые попадают в кровь и распространяются по всему организму. Именно поэтому, необходимо пить как можно больше воды и проводить очищение организма. Кроме того, в этот период существенно возрастает эффективность проведения домашних обертываний, саун и массажей для похудения.
Отзывы врачей о таком похудении сходятся во мнении, что подходить к нему нужно так же, как к диетам. То есть и диеты и разгрузочные дни нужно начинать с предварительной подготовки организма и затем правильно выходить из жесткого диетического графика. В частности, рекомендуется, чтобы ужин накануне не был тяжелым и основательным, лучше отдать предпочтение овощному блюду, приготовленному на пару, а еще лучше — просто стакану кефира. После дня разгрузки завтрак тоже должен быть легким и не обильным: овощной супчик либо стакан томатного сока.
Стоит отметить также, и предостережения врачей насчет частого проведения таких дней или постоянного (затяжного) режима соблюдения разгрузок дважды в неделю. Дело в том, что при этом возможен переход организма в так называемый режим экономии, в котором затормаживается процесс снижения веса, а в худшем случае – начинается стремительный набор веса после первого же поступления пищи в организм, то есть резервирование, накопление веществ «про запас».
• Основные советы по тому, как лучше сделать разгрузочные дни для похудения
— Желательно сделать разгрузочные дни для похудения регулярными, проводя их 2 раза в месяц в качестве меры поддержания веса и профилактики здоровья. В случае необходимости сброса лишних килограммов какое-то время проводить их можно 1-2 раза в неделю с равными интервалами, то есть в одинаковые дни недели. Такое «расписание» поможет вам свой организм «воспитать» и настроить на здоровый режим.
— Следует пить в дни разгрузки как можно больше негазированной и минеральной воды — не менее 1,5-2 литров, однако пить через силу не нужно. Таким образом, вы восстановите в вашем организме баланс минералов и микроэлементов. Количество питьевой воды влияет напрямую на скорость и количество сжигаемых жиров и выводит токсины и шлаки из организма.
— Во время разгрузок рекомендуется также пить желчегонный отвар (около двух стаканов в сутки). В роли мочегонных средств использовать можно сборы трав или зеленый чай с добавлением молока.
— Варианты разгрузочных дней бывают как строгими исключениями из меню любой пищи, только жидкости, так и кратковременными монодиетами или простыми сокращениями обычного рациона питания. Под последним подразумеваются такие нормы питания: до 400-700 гр. продуктов, содержащим высокое количество белка и овощей, фруктов и ягод до 1,5-2 кг в сутки. Питание нужно делать дробным: маленькие порции, принимаемые с интервалом в три часа.
— В случае каких-то хронических заболеваний, желательно согласовать оправданность разгрузочных дней и их меню со своим лечащим врачом.
— Безусловно, одни только разгрузки не могут являться достаточными для серьезного похудения. Позволять себе в другое время объедаться — безрассудство, да и, конечно, никто не отменял важность физической активности для стройности и красоты форм. Не забывайте также о дополнительных мерах для эластичности, улучшения состояния и тонуса кожи, чтобы после сброса веса она не стала дряблой и не обвисла. Такими полезными процедурами будет прием витаминов, использование кремов, специальный массаж, домашние ванны, сауна для похудения и прочее.
- ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
• Разгрузочные дни на кефире
Нежирный кефир, в количестве 1,5 л на сутки. Разделить на 6-8 приемов, принимая с интервалами 2-3 часа.
Энергетическая ценность: ккал – 450, жиры – 0,75 гр., белки – 45 гр., углеводы – 57гр.
• Разгрузочные дни на простокваше
Простокваша, в количестве 1,5 л сутки, на 6-8 приемов, употребляя с интервалами в 2-3 часа.
Энергетическая ценность: ккал – 450, жиры – 0,75 гр., белки – 45 гр., углеводы – 57 гр.
• Творожный разгрузочный день
Обезжиренный творог, в количестве 600 гр., сахар — 50 гр., кофе с молоком — 2 стакана, отвар шиповника — 2 стакана. Продукты делят на 4-6 потреблений.
Энергетическая ценность: ккал – 703, жиры – 3,6 гр., белки – 108 гр., углеводы – 59 гр.
• Творожно-фруктовая разгрузка
Обезжиренный творог, в количестве 400 гр., и 400 гр. чернослива. Разделить на 6 приемов.
Энергетическая ценность: ккал – 1410, жиры – 2,4 гр., белки – 81 гр., углеводы – 268 гр..
• Мясо-творожная разгрузка
Мясо отварное – 270 гр., капуста белокочанная квашенная – 300 гр., сметана – 20 гр., обезжиренный творог – 400 гр., отвар шиповника – 600 мл, кофе без сахара с молоком – 3 стакана. Поделить все на 4 приема.
Энергетическая ценность: ккал – 1114, жиры – 41 гр., белки – 59 гр., углеводы – 28 гр.
• Разгрузочный день на мясе
Мясо отварное без жира — 360 гр., на гарнир — свежая или квашеная капуста, кофе без сахара с молоком — 2 стакана и 2 стакана отвара плодов шиповника. Поделить все на 4 приема.
Энергетическая ценность: ккал – 764, жиры – 37 гр., белки – 99 гр., углеводы – 6,5 гр.
• Рыбный разгрузочный день
Рыба отварная — 400 гр., овощи свежие – 0,6-0,9 кг (капуста, морковь, помидоры, огурцы), чай без сахара — 2 стакана. Поделить все на 5 приемов.
Энергетическая ценность: калорийность – 641 ккал, жиры – 10 гр., белки – 77 гр., углеводы – 64 гр.
• «Китайский» комбинированный разгрузочный день
- 1. На завтрак: сыр твердый — 100 гр., кофе черный и один кусочек сахара.
- 2. На обед: яйца всмятку – 2шт., кофе черный и один кусочек сахара.
- 3. На ужин: творог – 200 гр.
Энергетическая ценность: ккал – 1100, жиры – 77 гр., белки – 74 гр., углеводы – 30 гр.
• Яблочный разгрузочный день
На день 1,5 кг яблок, поделить на 5-6 приемов пищи.
Энергетическая ценность: ккал – 690, жиры – 0 гр., белки – 6 гр., углеводы – 170 гр.
• Арбузный разгрузочный день
1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.
Энергетическая ценность: ккал – 570, Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184,.
• Тыквенный разгрузочный день
Тыква печеная, в количестве 1,5 -2 кг. Поделить на 5-6 пищевых приемов.
Энергетическая ценность: ккал – 580, жиры – 0 гр., белки – 15 гр., углеводы – 130 гр.
• Огуречный разгрузочный день
Огурцы свежие, в количестве 1,5 кг, поделить на 5 приемов.
Энергетическая ценность: ккал – 225, жиры – 0 гр., белки – 12 гр., углеводы – 45 гр.
• Овощной разгрузочный день
На день сырые овощи, в общем количестве 1,5 кг (в частности капуста, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, томаты, зелень, укроп, петрушка, салат лиственный). В течение дня сделать 5-6 салатов, в каждую порцию добавляя по 5 гр. масла растительного.
Энергетическая ценность: Калорийность примерно 750 ккал. Белки – 14 гр., углеводы – около 180 гр., жиры – 30 гр.
• Фруктовый разгрузочный день
Свежие фрукты: апельсины, мандарины, виноград, вишня, персики и т.д. – 1,5 кг, на 5-6 пищевых приемов в течение дня.
• Яблочно-овощной разгрузочный день
Зеленые яблоки, в количестве 0,9 кг и морковь (или капуста), в количестве — 0,6 кг.
Энергетическая ценность: калорийность – 787 ккал, жиры – 10 гр., белки – 20 гр., углеводы – 158 гр.
• Разгрузочный день на соках
Сок томатный — 600 гр., и отвара шиповника — 800 гр. Поделить на 4 приема.
Энергетическая ценность: калорийность – 108 ккал, жиры – 0 гр., белки – 6 гр., углеводы – 20 гр.
• Овсяный разгрузочный день
Каша овсяная на воде — 750 гр. (потребуется 200 гр. овсяной крупы), отвар шиповника — 2 стакана. Поделить все на 5 приемов.
Энергетическая ценность: калорийность – 690 ккал, жиры – 22 гр., белки – 24 гр., углеводы – 131 гр.
• Разгрузочные дни на воде
Разгрузочные дни на воде проводить можно не более 1 раза за неделю и не дольше 1 месяца. В течение дня можно пить только воду – 1,5 – 2 л. По желанию можно также выпить немного кофе, без сахара и молока (чай нельзя).
Еще немного о методах разгрузки для организма:
